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失眠怎么治疗的方法

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    失眠怎么治疗的方法?失眠是一种很常见的精神类的疾病,在日常生活中,失眠与我们的生活息息相关,几乎每个人都有过失眠的经历,只是程度轻重不一。顽固性失眠是失眠分类一种严重的现象,而且与继发性失眠相比,顽固性失眠的治疗难度也更大。经常失眠对人们的身心健康,会造成很大的影响,一定要及时治疗。那么,失眠怎么治疗的方法?专家告诉您!

  失眠怎么治疗的方法?

  1.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  2.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  3.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  4.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

  6.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  7.床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

  8.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  专家温馨提醒:很多人没有把失眠当作是疾病对待,往往忽视了疾病的治疗,这是很严重的。因为长期处于失眠状态下,不但会影响工作质量,而且对身体的免疫系统、消化系统等,都会造成严重的影响,甚至滋生出其它疾病,进一步恶化身体的健康,因此及时治疗失眠很关键。在生活中,一旦出现失眠的症状表现,第一时间要想到治疗。 济南神康医院咨询电话:0531-88190909

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